Τι να κάνετε για να φύγει το άγχος σε ένα λεπτό: Το βίντεο που κάνει θραύση στο Instagram

2 months ago

Το άγχος συχνά καταλαμβάνει ανεπιθύμητο χώρο στην καθημερινότητά μας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κρίση πανικού.

Ωστόσο, μια απλή τεχνική που διαρκεί μόλις ένα λεπτό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να βοηθήσει στη χαλάρωση όσων βιώνουν άγχος εκείνη τη στιγμή. Σύμφωνα με ειδικούς, ο έλεγχος της κίνησης των ματιών και η εστίαση σε ένα μόνο αντικείμενο μπορεί να συμβάλλει στην επαναφορά της ηρεμίας.

Το βίντεο με τις εκατομμύρια προβολές στο Instagram

Η ψυχοθεραπεύτρια Lauren Auer από το Ιλινόις, σε ένα reel στο Instagram που έχει συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές, εξηγεί πώς να εφαρμόσετε την τεχνική αυτή. Όπως λέει, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε αντικείμενο, με το ίδιο να τοποθετείται μπροστά σας και να εστιάζετε πάνω του. Στη συνέχεια, μετακινείτε το βλέμμα σας πέρα από το αντικείμενο και μετά επιστρέφετε σε αυτό, επαναλαμβάνοντας την κίνηση.

«Το μόνο που κάνετε είναι να το κρατάτε μπροστά σας και να εστιάζετε στο αντικείμενο από κοντά, μετά να το παρακολουθείτε να μετακινείται και να ξαναγυρνάτε στο αρχικό σημείο», εξηγεί η Auer, χρησιμοποιώντας ως παράδειγμα ένα highlighter. Όπως τονίζει, αυτό ενεργοποιεί το οφθαλμοκαρδιακό αντανακλαστικό, το οποίο ηρεμεί το πνευμονογαστρικό νεύρο και ρυθμίζει την αναπνοή.

Η τεχνική αυτή επιφέρει μια μετάβαση από τη «συμπαθητική» λειτουργία, συνδεδεμένη με την αντίδραση μάχης ή φυγής, στην «παρασυμπαθητική» λειτουργία, που συνδέεται με την κατάσταση ηρεμίας και ανάπαυσης. Σύμφωνα με την ειδικό, αυτή η διαδικασία επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνει τους μύες, δημιουργώντας την αίσθηση της ξεκούρασης του σώματος.

Πώς αλλιώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Πάντως ανέκαθεν υπήρχαν αρκετοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και των κρίσεων που προκαλεί, με ορισμένους να είναι αρκετά διαδεδομένοι.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Η αναπνοή έχει σημαντική επίδραση στο νευρικό μας σύστημα. Οι ειδικοί προτείνουν τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως η αναπνοή από το διάφραγμα ή η τεχνική “4-7-8”, όπου εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ηρεμία του νου και στη μείωση της έντασης.
Φυσική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσουμε το άγχος. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας», οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Ακόμα και ένας περίπατος 20-30 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα.
Διαλογισμός και mindfulness: Η εξάσκηση του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορεί να βοηθήσει στο να παραμείνουμε παρόντες και να περιορίσουμε τις αρνητικές σκέψεις που τροφοδοτούν το άγχος. Η καθημερινή εξάσκηση για μερικά λεπτά μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να βελτιώσει τη συναισθηματική μας κατάσταση.
Οργάνωση και διαχείριση χρόνου: Ένας από τους βασικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος είναι η αίσθηση ότι δεν έχουμε έλεγχο του χρόνου ή ότι υπάρχουν πολλές υποχρεώσεις. Οι ειδικοί προτείνουν τη δημιουργία λιστών καθηκόντων και την οργάνωση των προτεραιοτήτων μας, ώστε να μειώσουμε το άγχο μας και να νιώσουμε πιο ελεγχόμενοι.
Κοινωνική υποστήριξη: Το να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά το άγχος. Η συζήτηση με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και η επαγγελματική υποστήριξη μέσω θεραπείας βοηθά στο να μειώσουμε την πίεση και να αισθανθούμε κατανοητοί και υποστηριγμένοι.