Αυτές είναι οι 5 τροφές που ρίχνουν την πίεση: Τι περιέχουν

9 hours ago

Η υπέρταση είναι ένας από τους βασικότερους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου και το θετικό είναι ότι, σε μεγάλο βαθμό, μπορούμε να την προλάβουμε μέσω της διατροφής και της καθημερινής μας ζωής.

Σύμφωνα με το ygeiamou.gr, οι διατροφικές επιλογές παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, είτε κάποιος λαμβάνει φαρμακευτική αγωγή είτε όχι. Έρευνες έχουν δείξει ότι τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά μπορούν να έχουν μετρήσιμα οφέλη στην υγεία της καρδιάς και στη μείωση της πίεσης.

Ακολουθούν πέντε τροφές που ξεχωρίζουν:

1. Εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά με καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Μελέτη στην Ιαπωνία έδειξε πως η καθημερινή κατανάλωση χυμού λεμονιού σε συνδυασμό με περπάτημα συσχετίστηκε με μείωση της πίεσης.

Προσοχή: Το γκρέιπφρουτ μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την υπέρταση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν το εντάξετε στη διατροφή σας.

2. Σολομός και λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την πίεση. Η τακτική κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης.

3. Σπόροι κολοκύθας

Μικροί σε μέγεθος, αλλά πλούσιοι σε μαγνήσιο, κάλιο και αργινίνη – θρεπτικά που υποστηρίζουν τη φυσική ρύθμιση της πίεσης. Το έλαιο σπόρων κολοκύθας, μάλιστα, έχει φανεί σε μελέτες να συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέσα σε λίγες εβδομάδες.

4. Μούρα

Βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα περιέχουν ανθοκυανίνες – ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου και να βοηθήσουν στη διαστολή των αγγείων. Αν και τα δεδομένα είναι ενθαρρυντικά, απαιτούνται περισσότερες έρευνες.

5. Γιαούρτι

Πλούσιο σε κάλιο και ασβέστιο, το γιαούρτι φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη ρύθμιση της πίεσης. Μελέτες έδειξαν ότι η τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.

Διαβάστε επίσης:

Λάρισα: «Ελπίζω οι υπαίτιοι να πληρώσουν για τον χαμό του παιδιού μου», λέει ο πατέρας του 22χρονου φοιτητή (video)

«Βροχή» ακυρώσεων από Ισραηλινούς τουρίστες: Αναμένονταν πάνω από 800.000 το καλοκαίρι στην Ελλάδα

Σταμάτης Κραουνάκης: Αυτός είναι ο λόγος που δεν συμμετείχε στην συναυλία για την Παλαιστίνη

Γιώργος Σιώζος: 26 νεκροψίες μέσα σε 3 μέρες έκανε ο ιατροδικαστής που πέθανε αιφνιδίως